“พิมพ์เขียวชีวิต”

คือหลักการที่ตัวผมเองจะยึดใช้ในการดำรงชีวิตให้มีความสุข จึงได้ทำการบันทึกไว้ เพื่อให้ตัวเองกลับมาอ่านทบทวนอีกครั้ง หากลืมปฏิบัติจนทำให้เกิดความทุกข์หรือความเครียด โดยแต่ละวิธีล้วนเป็นสิ่งที่เคยทำและได้ผลกับตัวเองจริง เพียงแต่ต้องฝึกและทำบ่อยๆ มิเช่นนั้นจะลืม แล้วกลับสู่วงวนเดิมๆ


ช่างแม่ง! อยู่กับปัจจุบัน “ปล่อยวาง”

“ช่างแม่ง” คำนี้มีประโยชน์กับตัวเองมาก จะใช้เมื่อเริ่มวิตกกังวลในเรื่องต่างๆ คิดอะไรที่มากไปเป็นแง่ลบบั่นทอนจิตใจ “อย่าแบกโลก … อย่าใช้ชีวิตตามความคาดหวังของ “คนอื่น” “จงมีชีวิตอยู่ในห้องที่มีแต่วันนี้” คิดถึงอดีตและอนาคตได้ แต่ “อย่ากังวล” กับอดีตและอนาคต

ทำทีละอย่าง “ทำทันที”

มีอะไรให้ทำเยอะแยะเต็มไปหมด ขั้นต้นคือลำดับความสำคัญ อะไรที่เป็นประโยชน์และนำพาเราไปสู่เป้าหมายอย่างแท้จริง ส่วนสิ่งที่ไม่สำคัญ เช่น social media ตัดออกไปเลย ไร้สาระไร้แก่นสารมาก สิ่งสำคัญคือ “ทำทีละอย่าง” และ “โฟกัสแค่เป้าหมายของเรา”

หยุดวิตกก่อนที่ความกังวลจะทำให้ทุกข์

อย่าทำตัวให้ว่าง อันนี้ใช้ได้ผลมาหลายครั้ง ความหมายคือให้เราหาอะไรทำสิ่งสำคัญคืองานนั้น “ต้องใช้ความคิด” เพราะถ้าทำโดยไม่คิดอะไรเลยจิตมันจะยังฟุ้งซ่านเหมือนเดิม แต่ถ้าเราใช้ความคิดวิเคราะห์ในการทำ ในทางวิทยาศาสตร์มนุษย์จะสามารถคิดได้แค่อย่างเดียวไม่สามารถคิดหลายอย่างพร้อมกันได้ แรกๆมันจะยากเพราะจิตมันจะเตลิด เราต้องฝึกให้รู้ตัว “มีสมาธิ” จดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ อย่างเช่น อ่านหนังสือ ทำงานที่ใช้ความคิดวิเคราะห์ อะไรทำนองนี้

เลิกยุ่งเรื่องของคนอื่น

การที่ยุ่งเรื่องของคนอื่นมากเกินไป มันจะทำให้จิตใจไม่สงบ ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องที่ไม่เกี่ยวกับตัวเราเอง ทำให้เสียเวลาชีวิตไปกับการทำเรื่องที่สำคัญ และโดยมากจะมีแต่ข่าวดราม่า นินทา ลบๆ ดังนั้นจึงตัดสินใจ “เลิกเล่น Facebook และหยุดเสพข่าวไม่ดีทุกช่องทาง”

เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

“โลกออนไลน์ทำให้เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นได้ง่ายขึ้น” บางครั้งเห็นคนอื่นประสบความสำเร็จ ก็เกิดอยากมีอยากได้ตามเขา ทำให้เกิดความทุกข์ เพราะถ้าไม่ได้ดั่งหวังก็จะ เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้เปรียบเทียบกับตัวเราเองเท่านั้นก็พอ ว่าพัฒนาหรือดีขึ้นหว่าเมื่อวานไหม

อย่าเลียนแบบใคร

“จงเป็นตัวของตัวเองถ้าไม่เดือดร้อนใคร” ทุกคนในโลกนี้ไม่มีใครเหมือนใคร ความเป็นตัวเราสำคัญที่สุดไม่ต้องเลียนแบบใคร บางคนเกิดมาเพื่อพุดเก่ง บางคนเกิดมาเพื่อเป็นผู้นำ บางคนเกิดมาเพื่อใช้ความคิดวิเคราะห์ในที่ที่สงบ ไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร

วิเคราะห์ปัญหาและทางแก้

รวบรวมข้อเท็จจริงทั้งหมด พิจารณาและชั่งน้ำหนักข้อเท็จจริงเหล่านั้นและตัดสินใจ เมื่อตัดสินใจแล้วให้ดำเนินการในทันที โดยให้เขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้

  • ปัญหาที่เผชิญคืออะไร?
  • อะไรคือสาเหตุของปัญหา?
  • แนวทางใดที่สามารถแก้ไขปัญหาได้? (สามารถมีมากกว่าหนึ่งแนวทาง)
  • แนวทางแก้ปัญหาใดที่เหมาะสมที่สุด?

เดี๋ยวเราก็ตาย

แทบจะสรุปได้ว่าชีวิตนี้ อะไรที่ไม่มีนัยสำคัญ โมโหโทสะ นินทา ตัดสินคนอื่น เปรียบเทียบ ล้วนทำให้เกิดทุกข์ทั้งนั้น แล้วถ้าเรายึกมั่นถือมั่นไปก็ไม่ได้ช่วยให้เราอายุยืนขึ้น เพราะพรุ่งนี้เราอาจจะไม่หายใจแล้วก็ได้ อย่าได้เสียเวลากับเรื่องเหล่านี้เลย


บางหัวข้อได้วิธีคิดมาจากหนังสือเหล่านี้ แนะนำให้ซื้อมาอ่าน และคิดตามหนังสือจากนั้นลงมือปฏิบัติตาม เป็นไปได้ให้สรุปและจดหัวข้อที่มีผลที่ดีกับเราจะได้กลับมาอ่านทบทวนไม่ให้ลืม

  • ชีวิตติดปีก ด้วยศิลปะแห่งการ “ช่างแม่ง”  – Mark Manson
  • วิธีชนะทุกข์และสร้างสุข – เดล คาร์เนกี